Naučte sa zvládať stres

Poruchy spánku obťažujú v dnešnej dobe veľkú časť populácie. Majú mnoho príčin. Jednou z hlavných je stres. Ako sa teda stresu vyhýbať? A ako s ním bojovať a zvládať ho?

Čo je to stres?

Stres môžeme definovať ako súhrn fyzických a duševných reakcií na neprijateľný pomer medzi skutočnými a predstavovanými osobnými skúsenosťami a očakávaniami. Podľa tejto definície je stres odpoveď, ktorá v sebe zahŕňa ako fyzické, tak aj psychické zložky. Inými slovami, stres je stav organizmu, ktorý je všeobecnou odozvou na akúkoľvek výrazne pôsobiacu záťaž – fyzickú alebo psychickú. Pri strese sa uplatňujú obranné mechanizmy, ktoré umožňujú prežitie organizmu vystaveného nebezpečenstvu.

Dlhodobé vystavenie stresu môže mať za následok jednak poruchy spánku, ale napríklad aj cukrovku alebo ochorenie srdca . Preto je treba stresu predchádzať a naučiť sa ho zvládať.

Tipy, ako zvládať stres:

• Hovorte o problémoch. Keď cítite, že môžete, preberte svoje problémy s partnerom alebo dôverným priateľom. Tak je možnosť, že sa na situáciu budete pozerať objektívnejšie.
• Robte si radosť. Aspoň raz denne urobte niečo, čo vás naozaj poteší.
• Uvoľnite sa smiechom. Smiech má úžasné liečivé účinky a zlepšuje sociálne väzby. Samotný smiech zvyšuje okysličenie pľúc a produkciu endorfínov a môže vyvolať pocit eufórie.
• Cvičte. Spáľte energiu vytvorenú stresom skôr, než spáli ona vás. Počas štvrť roka môže znížiť depresiu a úzkosť trikrát týždenne polhodinka pohybu (aerobiku, chôdza, behu a pod.), Pri ktorom srdce dosiahne asi 120 tepov za minútu.
• Plánujte a stanovte si priority. Zorganizujte si lepšie život tým, že závažné veci budete riešiť najskôr, aby vám neležali v hlave. A neberte si toho na seba príliš.
• Buďte optimisti. Ako hovorí staré príslovie – v zdravom tele zdravý duch. A platí to aj naopak. Nezaťažujte si teda pred spánkom hlavu zbytočnými starosťami a myslite pozitívne.